Net antrenman akışı
Isınma ve bitiriş önerileri; haftaya göre hareket sırası, set/tur, tekrar ve dinlenme süreleri.
Yakından görmek için görsele dokun.1 / 4
Dijital program
Niva 4 Haftalık Program
Haftalık akış, adım adım hareket rehberi ve takip günlüğü. Detaylı PDF yanında.
4 haftaA / B günleri
2–3 günHaftalık tercih
PDFGörselli anlatım
375,00 ₺
- Tek seferlik dijital alışveriş; fiziksel gönderim yok.
- Ödeme sonrası hesabından programına erişim ve PDF indirme.
- Ücretsiz program örneğini gör →
Tek seferlik dijital alışveriş. Fiziksel ekipman içermez.
Kutuda / içerikte ne var?
Dört haftalık A/B antrenman planı, set ve tekrar bilgileri, dinlenme süreleri, görselli hareket rehberi ve takip günlüğü içeren PDF oluşturma erişimi. Fiziksel ekipman dahil değildir.
Nasıl kullanacağım?
Ödemen tamamlandıktan sonra siparişte kullandığın e-posta ile hesabına giriş yap. Programım sayfasındaki uygunluk formunu doldur, planını oluştur ve PDF’ni indir.
Teslimat ve iade
Bu ürün dijital erişimdir; kargo gönderimi yapılmaz. Dijital içerik koşulları, satış öncesi bilgilendirme ve iade politikası üzerinden açıklanır.
İade koşullarıÜçü bir arada olsun mu?
Direnç tüpü + mat + 4 haftalık program.
Başlangıç setini keşfet ↗Bugün ne yapacağını bilerek başla.
Dört haftalık A/B akışı; günlerini, deneyimini ve ayırabildiğin zamanı temel alır. Her antrenmanın sırası, hareket anlatımı ve takip alanı aynı rehberde.
Hareket başına rehber
Başlangıç ve bitiş çizimi, uygulama adımları, nefes, kontrol noktaları, sık yapılan hatalar ve kolaylaştırma seçenekleri.
Detaylı PDF ve günlük
Haftalık takvim, görselli hareket sayfaları ve seans takip alanları. Sayfada yazdığın kısa notlar PDF’ne eklenir.
Dört haftanın odağı
- 1. hafta — Hareketleri tanı, rahat başlangıç aralığını bul.
- 2. hafta — Kontrolü ve devamlılığı geliştir.
- 3. hafta — Rahat tamamladıysan küçük bir ilerleme dene.
- 4. hafta — Sürdürebildiğin düzeni belirle; sonraki adımını değerlendir.
Ne kadar zaman ayırmalıyım?
10, 15 veya 20 dakika ana hareket bloğunu seçersin. En az 6 dakika ısınma ve yaklaşık 2 dakika bitirişle toplam yaklaşık 18, 23 veya 28 dakika ayır. Ek dinlenmeye ihtiyaç duyarsan süre uzayabilir.
Kimler için ve hangi ekipmanla?
Evde hafif egzersize başlamak veya ara verdikten sonra dönmek isteyen yetişkinler için genel bir başlangıç akışı. Niva direnç ekipmanı, mat, sağlam sandalye ve sabit duvar desteği gerekir. Otomatik akış 18 yaş altına, 65 yaş ve üzerine veya güvenlik sorusunda kısıt bildirenlere program yerine uzman görüşü önerir.
Satın aldıktan sonra nasıl kullanırım?
Siparişte kullandığın hesapla Programım sayfasını aç, kısa formu tamamla ve planını oluştur. PDF’ni cihazına indir. Takip notların yalnızca sayfa açıkken korunur; yenilemeden önce PDF’yi kaydet. Tek seferlik dijital üründür; ekipman dahil değildir. Başlangıç setinde program erişimi bulunur.
Genel egzersiz rehberidir. Kişisel antrenörlük, tıbbi değerlendirme veya belirli bir fiziksel sonuç garantisi sunmaz. İlerleme zorunlu değildir; hareketlerin rahatlığı ve kontrolü esas alınır.
Ücretsiz örnek günü incele ↗BUGÜN NE YAPACAĞIN BELLİ OLSUN
Programın, gününe uyum sağlasın.
Elinde Niva ekipmanın var ama nereden başlayacağını bilmiyor musun? Dört haftalık program; ayırabildiğin süre, deneyimin ve haftalık tercihlerin üzerinden bir başlangıç planı sunar. Web’den oluştur, görselli PDF olarak yanında tut.
Hesabına gir.
Ödemen tamamlandıktan sonra siparişte kullandığın hesapla Programım sayfasını aç. Başlangıç setini aldıysan programın zaten dahil.
Gününü anlat.
Deneyimini ve haftada kaç gün ayırabileceğini seç. Ana hareket bloğu 10, 15 veya 20 dakika; ısınma ve bitirişle yaklaşık 18, 23 veya 28 dakika.
Planını yanında tut.
Dört haftalık takvimini, hareketlerin başlangıç ve bitiş görsellerini ve uygulama adımlarını PDF olarak indir.
Sana ulaşan şey bir dijital plan.
- Süre
- 4 hafta
- Seans tercihi
- 10/15/20 dk ana blok; yaklaşık 18/23/28 dk toplam · Haftada 2 veya 3 gün
- Erişim
- Satın alma sonrası hesap üzerinden web erişimi ve PDF
- Gereken ekipman
- Niva direnç ekipmanı; fiziksel ekipman bu ürüne dahil değildir.
Bu ürün dijitaldir; basılı kitap veya fiziksel ürün gönderilmez. Genel egzersiz rehberidir; kişisel antrenörlük hizmeti veya sonuç garantisi değildir.
Program hakkında merak ettiklerin.
Bir uygulama indirmem gerekiyor mu?
Hayır. Programını Niva web sitesindeki hesabından oluşturabilir, PDF olarak indirip telefonunda veya bilgisayarında açabilirsin.
Program bir abonelik mi?
Hayır. Bu ürün, dört haftalık program için tek seferlik alışveriştir. Başlangıç seti satın alımında programa ayrıca ödeme yapman gerekmez.
Ödeme yaptım; programa nasıl ulaşacağım?
Siparişte kullandığın e-posta adresiyle giriş yapıp Programım sayfasını aç. Ödemesi tamamlanmış ve iptal edilmemiş uygun siparişin hesabınla eşleştiğinde program formu görünür. Erişim sorunu yaşarsan iletişim sayfasından bize yaz.
KARARIN NET OLSUN
Tek tek mi, birlikte mi?
| Setinde ne olsun? | Başlangıç seti | Direnç tüpü | 6 mm yoga matı | 4 haftalık program |
|---|---|---|---|---|
| 6 tüplü ekipman | ✓ | ✓ | — | — |
| 6 mm yoga matı | ✓ | — | ✓ | — |
| 4 haftalık program + PDF | ✓ | — | — | ✓ |
Ayrı ürünlerin toplamı: 1.385,00 ₺
Başlangıç seti: 989,00 ₺
Setle 396,00 ₺ fiyat avantajı.
Mat, direnç ekipmanı ve 4 haftalık dijital programın güncel ayrı satış fiyatlarıyla karşılaştırılır. Kargo hariçtir.
İlk kez başlıyorsan ekipman, mat ve program setin içinde. Elinde Niva ekipmanı varsa yalnızca ihtiyacın olanı seçebilirsin.
Üçü bir arada başlaAKLINDA KALMASINBaşlamadan önce
Başlamadan önce
merak ettiklerin.
Başka bir sorun varsa bize yaz. Birlikte netleştirelim.
Niva’ya sorYeni başlayanlar için uygun mu?
Niva, evde egzersize başlamak isteyen yetişkinler için bir başlangıç akışı sunar. Deneyimine ve zamanına göre hafif bir program seçilir. Sağlık sorunun, sakatlığın veya egzersizle artan ağrın varsa önce bir sağlık uzmanına danış.
Setin içinde tam olarak neler var?
6 tüplü TPE direnç ekipmanı, 183 × 61 cm ölçüsünde 6 mm mor yoga matı ve satın alma sonrası erişilen 4 haftalık program. Programda hareket anlatımları, çizimler ve takip çizelgesi bulunur.
Program kişiye göre nasıl değişiyor?
Seans süresi, deneyim, haftalık gün sayısı ve hedef seçimi planı değiştirir. Boy ve kilo isteğe bağlıdır; tek başına direnç veya yoğunluk belirlemez. Program tıbbi tedavi, rehabilitasyon veya kilo kaybı garantisi sunmaz.
Programı nereden indireceğim?
Ödemen tamamlandıktan sonra siparişte kullandığın e-posta ile giriş yap. Menüden Programım sayfasına geç, formu tamamla ve PDF’yi indir. İstediğinde aynı sayfadan yeni tercihlerle tekrar oluşturabilirsin.
Her gün antrenman yapmam gerekiyor mu?
Hayır. Başlangıç planı haftada 2 veya 3 gün olarak oluşturulur. Direnç antrenmanları arasında dinlenme günü bırakılır. Kaçırdığın seansı telafi etmek için iki seansı üst üste yapman gerekmez.
Boy ve kilo bilgilerim saklanıyor mu?
Bu temadaki program formunun ölçü ve sağlık yanıtları sunucuya gönderilmez; form açıkken tarayıcında işlenir. PDF’yi kendin indirirsin. Sayfayı kapattığında yanıtların bu tema tarafından kaydedilmez.
Uygulama veya abonelik gerekiyor mu?
Hayır. Program web sitesi üzerinden kullanılır. Set tek seferlik satın alınır; bu program için abonelik veya ayrı bir uygulama gerekmez.
Teslimat ve iade nasıl işliyor?
Kargo ücreti ve siparişe uygulanacak teslimat bilgisi ödeme öncesinde gösterilir. Fiziksel ürün için teslimden itibaren 14 günlük yasal cayma hakkın bulunur. Ayrıntılar ilgili politika sayfalarında yer alır.
